Przejdź do treści

E-book: Zapanuj nad PCOS i IO 2.0

89,90 

Najniższa cena w ostatnich 30 dniach: 89,90 zł

Stosowanie diety ma na celu poprawę stanu zdrowia.

Rozkład makroskładników:

  • białko około 20%,
  • węglowodany około 45%,
  • tłuszcz około 35%.

Wybierz jedną z trzech kaloryczności.

 

SKU: Brak danych Kategoria:

Zapanuj nad PCOS i IO, to 7-dniowy jadłospis, który powstał z myślą o kobietach zmagających się z Zespołem Policystycznych Jajników, Insulinoopornoscią, zaburzeniami hormonalnymi, Endometriozą, nadmierną masą ciała… i wszystkich, którzy chcą zadbać o zdrowie!

Dlaczego myślę, że ten rodzaj diety przyniesie Ci korzyści?

Nie ma oficjalnych rekomendacji dotyczących diety w Zespole Policystycznych Jajników i Insulinooporności. Z tego powodu dieta powinna opierać się o produkty przeciwzapalne. Spośród wszystkich modeli żywienia, to dieta śródziemnomorska ma najwyższy potencjał przeciwzapalny – dlatego ebook ,,Zapanuj nad PCOS i Insulinoopornością 2.0’’ został zainspirowany tym modelem żywienia. 

Dla kogo jest dieta przeciwzapalna? 

Dla kobiet z Zespołem Policystycznych Jajników (PCOS)

Badania naukowe wykazały, że duże spożycie węglowodanów prostych ma działanie prozapalne, czego dowodem jest podwyższony poziom CRP. Ponadto są one odpowiedzialne za zwiększony stres oksydacyjny wywołany hiperglikemią poposiłkową. Ten stan prozapalny może skutkować zaostrzeniem Insulinooporności, hiperandrogenizmu i stanu zapalnego u kobiet z PCOS.  Co ciekawe, doniesiono, że określone składniki odżywcze, takie jak glukoza, są w stanie stymulować produkcję androgenów przez jajniki i bezpośrednio promować stan zapalny u kobiet z PCOS.

Równolegle do węglowodanów, w patogenezę PCOS zaangażowane są również tłuszcze zawarte w pożywieniu, w szczególności jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe Omega-3. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są uważane za zdrowy tłuszcz w diecie i tradycyjnie korzystne działanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia przypisuje się jej wysokiej zawartości kwasu oleinowego, ponieważ chroni ona lipoproteiny i błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Dla kobiet, których celem jest utraty masy ciała 

W metaanalizie obejmującej ponad 500 000 osób stwierdzono zmniejszenie obwodu talii o 0,42 cm wśród osób ściśle przestrzegających zaleceń diety śródziemnomorskiej.  Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ są one obarczone wysokim ryzykiem rozwoju otyłości i nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Otyłość jest również czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych. Szczególnie istotne w zapobieganiu przyrostowi masy ciała jest duże spożycie błonnika pokarmowego, który powoduje uczucie sytości, w połączeniu z niskim stopniem gęstości energii ogólnej.

Dla kobiet z Insulinoopornością i ryzykiem wystąpienia cukrzycy 

Dieta śródziemnomorska może być korzystna dla osób zmagających się zarówno z insulinoopornością, jak i z cukrzycą typu 2 lub będących w grupie ryzyka jej rozwoju. Zrównoważone posiłki, bogate w składniki odżywcze i ubogie w nasycone tłuszcze pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Przekłada się to bezpośrednio na samopoczucie w ciągu dnia. Badania naukowe wykazały, że kobiety przestrzegające diety śródziemnomorskiej mają niższe stężenie glukozy i insuliny we krwi. Większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiązało się z 23% zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.

Dla kobiet z endometriozą

Dieta przeciwzapalna pozwala redukować objawy związane z przerostem endometrium, czy też zmniejszać szansę na jego wystąpienie. Z tego powodu będzie, to idealny model żywienia dla kobiet z endometriozą. Badania naukowe  pokazują, że duże ilości owoców i zielonych warzyw w diecie wiążą się z 40% spadkiem ryzyka rozwoju endometriozy! Natomiast nadmierne spożycie w diecie kwasów tłuszczowych nasyconych o charakterze prozapalnym pochodzących głównie z mięsa, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby.  Regularne spożywanie produktów bogatych w kwasy omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju endometriozy o 22%. Badania dowodzą, że u kobiet spożywających regularnie kwasy tłuszczowe omega-3 endometrioza jest rzadziej wykrywana.

Dla kobiet przed in vitro

Odżywianie przed poczęciem powiązano z płodnością, a w szczególności z sukcesem ART. Dowody naukowe sugerują, że zachowania żywieniowe przed ciążą mogą poprawić wyniki zapłodnienia in vitro, w tym jakość oocytów i zarodków, implantację i pomyślne utrzymanie ciąży do terminu.

Wykazano, że u pacjentek stosujących dietę śródziemnomorską wskaźnik ciąż był o 40% wyższy!

Dla mężczyzn

Przeprowadzony przegląd naukowy wykazał, że dieta śródziemnomorska może poprawić płodność, jakość spermy u mężczyzn oraz zwiększyć szanse na sukces wspomaganych technologii reprodukcyjnych. 

Dla każdego kto chce odżywiać się zdrowo

Badania naukowe dowodzą, że diety bogate w błonnik (w tym między innymi dieta śródziemnomorska) mają pozytywny wpływ na zdrowie. Sugeruje się, że zwiększone spożycie błonnika pokarmowego zmniejsza ryzyko zachorowania m.in. na chorobę wieńcową, nadciśnienie, cukrzycę i otyłość. Zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w surowicy oraz poprawia glikemię i wrażliwość na insulinę. Ponadto wskazano również, że wprowadzenie do diety produktów diety śródziemnomorskiej, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechy, może zmniejszyć częstość występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych co jest również ważne z punktu widzenia terapii dla pacjentek z PCOS.

Jakie są zasady przeciwzapalnej?

  • Dieta bogata w oliwę z oliwek, która jest źródłem witaminy E. Oliwa z oliwek ma właściwości przeciwutleniające, które mogą potencjalnie zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, co może być korzystne w przypadku takich schorzeń, jak bolesne miesiączkowanie, endometrioza i dysfunkcje seksualne.
  • Dieta obfitująca w orzechy i nasiona mogą również odgrywać rolę w zdrowiu reprodukcyjnym ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, zmniejszeniu stanu zapalnego i promowaniu wzrostu pożądanej mikroflory jelitowej, która jest istotna w stanach takich jak PMS , nieregularne miesiączki i PCOS.
  • Duże spożycie ryb zapewnia odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych omega-3, które są szczególnie istotne w przypadku w odniesieniu do zapobiegania PMS i niepłodności.
  • Ograniczone spożyciem produktów pochodzenia zwierzęcego, co może przyczyniać się do mniejszego spożycia tłuszczów nasyconych i większego spożycia tłuszczów nienasyconych (takich jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i rybach); może to mieć korzystny wpływ na zdrowie reprodukcyjne, zwłaszcza PCOS i niepłodność.

Kaloryczność diety

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach:

  • 1600 kcal,
  • 1800 kcal,
  • 2000 kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Bibliografia

  1. Shang Y, Zhou H, He R, Lu W. Dietary Modification for Reproductive Health in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Nov 1;12:735954. doi: 10.3389/fendo.2021.735954. PMID: 34790167; PMCID: PMC8591222.
  2. Boghossian NS, Yeung EH, Mumford SL, Zhang C, Gaskins AJ, Wactawski-Wende J, Schisterman EF; BioCycle Study Group. Adherence to the Mediterranean diet and body fat distribution in reproductive aged women. Eur J Clin Nutr. 2013 Mar;67(3):289-94. doi: 10.1038/ejcn.2013.4. Epub 2013 Feb 6. PMID: 23388669; PMCID: PMC3594052
  3. Abiemo EE, Alonso A, Nettleton JA, Steffen LM, Bertoni AG, Jain A, Lutsey PL. Relationships of the Mediterranean dietary pattern with insulin resistance and diabetes incidence in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Br J Nutr. 2013 Apr 28;109(8):1490-7. doi: 10.1017/S0007114512003339. Epub 2012 Aug 30. PMID: 22932232; PMCID: PMC4002212. Koloverou E, Esposito K, Giugliano D, Panagiotakos D. The effect of Mediterranean diet on the development of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of 10 prospective studies and 136,846 participants. Metabolism. 2014 Jul;63(7):903-11. doi: 10.1016/j.metabol.2014.04.010. Epub 2014 Apr 24. PMID: 24931280.
  4. Mirabelli M, Chiefari E, Arcidiacono B, Corigliano DM, Brunetti FS, Maggisano V, Russo D, Foti DP, Brunetti A. Mediterranean Diet Nutrients to Turn the Tide against Insulin Resistance and Related Diseases. Nutrients. 2020 Apr 12;12(4):1066. doi: 10.3390/nu12041066. PMID: 32290535; PMCID: PMC7230471. Çıtar Dazıroğlu ME, Acar Tek N. The Effect on Inflammation of Adherence to the Mediterranean Diet in Polycystic Ovary Syndrome. Curr Nutr Rep. 2023 Mar;12(1):191-202. doi: 10.1007/s13668-023-00451-6. Epub 2023 Jan 31. PMID: 36719550.
  5. Chudzicka-Strugała I, Gołębiewska I, Banaszewska B, Brudecki G, Zwoździak B. The Role of Individually Selected Diets in Obese Women with PCOS-A Review. Nutrients. 2022 Oct 28;14(21):4555. doi: 10.3390/nu14214555. PMID: 36364814; PMCID: PMC9656326.
  6. Szmidt, M.K.; Granda, D.; Madej, D.; Sicinska, E.; Kaluza, J. Adherence to the Mediterranean Diet in Women and Reproductive Health across the Lifespan: A Narrative Review. Nutrients 2023, 15, 2131. https://doi.org/10.3390/nu1509213
  7. University of South Australia. „A Mediterranean diet not only boosts health, but also improves fertility.” ScienceDaily. ScienceDaily, 13 December 2022. <www.sciencedaily.com/releases/2022/12/221213094801.ht m>
Wybierz kaloryczność

1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal

Może spodoba się również…