Dieta dla kobiet z zaburzeniami hormonalnymi – edycja wiosna/lato

Jako kobieta, która doskonale rozumie, jak dużym wyzwaniem mogą być zaburzenia hormonalne – nieregularne cykle, wahania nastroju, zmęczenie, problemy z cerą czy waga – stworzyłam 7-dniowy jadłospis, który pomoże Ci wspierać równowagę hormonalną od podstaw: przez jedzenie.

Ten e-book to nie tylko plan posiłków – to praktyczne wsparcie, oparte na badaniach naukowych i świadomym doborze składników, które realnie wpływają na gospodarkę hormonalną.

Składniki, które wspierają Twoje hormony – co zawarłam w jadłospisie i dlaczego?

Dieta hormonalna to nie moda – to strategia żywieniowa, która opiera się na dobrze udokumentowanych zależnościach między składnikami odżywczymi a pracą układu hormonalnego. W moim 7-dniowym jadłospisie znajdziesz produkty, które nie tylko odżywiają, ale aktywnie wspierają równowagę hormonalną:

Błonnik pokarmowy

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: warzywa (szpinak, brokuły, kapusta), owoce jagodowe, siemię lniane, płatki owsiane, rośliny strączkowe.

• Dlaczego ważny? Błonnik wiąże nadmiar estrogenów w jelitach i ułatwia ich wydalanie. Zmniejsza też wahania cukru we krwi, co chroni przed insulinoopornością – częstą przyczyną zaburzeń hormonalnych.

• 📚 PMID: 33394271

🐟 Kwasy tłuszczowe omega-3

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: siemię lniane, nasiona chia, tłuste ryby morskie, orzechy włoskie.

• Dlaczego ważne? Zmniejszają stan zapalny, wspomagają produkcję progesteronu i regulują funkcje tarczycy.

• 📚 PMID: 32168653

🧂 Cynk

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: pestki dyni, ciecierzyca, tofu, jaja.

• Dlaczego ważny? Wspiera funkcję jajników i reguluje poziom testosteronu. Cynk jest niezbędny do produkcji progesteronu i utrzymania płodności.

• 📚 PMID: 30208164

🍫 Magnez

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: kakao, kasza gryczana, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe.

• Dlaczego ważny? Wspiera funkcję nadnerczy i zmniejsza reakcję organizmu na stres – który bardzo silnie wpływa na gospodarkę hormonalną.

• 📚 PMID: 31222760

🌱 Białko roślinne

• Gdzie znajdziesz w jadłospisie: soczewica, fasola, tofu, hummus.

• Dlaczego ważne? Wspiera stabilizację poziomu cukru we krwi, co redukuje skoki insuliny i pomaga przywrócić regularne owulacje – zwłaszcza u kobiet z PCOS.

• 📚 PMID: 26590467

Dla kogo jest ten jadłospis?

Dieta, którą stworzyłam, została opracowana specjalnie z myślą o kobietach, które borykają się z problemami hormonalnymi. Skorzystać z niej mogą kobiety, które:

• Mają zespół policystycznych jajników (PCOS) – jadłospis wspiera regulację poziomu insuliny i testosteronu, pomaga w redukcji masy ciała i przywróceniu owulacji.

• Cierpią na insulinooporność lub stany przedcukrzycowe – dzięki niskiemu ładunkowi glikemicznemu i obecności błonnika oraz zdrowych tłuszczów.

• Doświadczają PMS lub silnych objawów cyklu miesiączkowego – dieta łagodzi wahania hormonalne, napięcie i drażliwość.

• Są w okresie perimenopauzy lub menopauzy – wspiera równowagę estrogenowo-progesteronową i zmniejsza objawy takie jak uderzenia gorąca, zmienność nastroju czy bezsenność.

• Zmagają się z niedoczynnością tarczycy (w tym Hashimoto) – uwzględnia składniki wspierające funkcjonowanie tarczycy i obniżenie stanu zapalnego.

• Cierpią na trądzik hormonalny, łojotok lub inne problemy skórne – dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i działaniu przeciwzapalnemu jadłospis może poprawić wygląd skóry.

• Odczuwają przewlekłe zmęczenie lub spadki nastroju – dieta wspiera pracę nadnerczy i układu nerwowego, dostarczając składników potrzebnych do produkcji serotoniny i kortyzolu.

• Zmagają się z trudnością w zajściu w ciążę (zaburzenia owulacji, nieregularne cykle) – wsparcie hormonalne poprzez żywienie może poprawić płodność.

Jakie efekty możesz zauważyć?

Dzięki tej diecie możesz:

• poprawić regularność cykli miesiączkowych

• złagodzić objawy PMS i perimenopauzy

• poczuć więcej energii i lepszy nastrój

• wesprzeć pracę tarczycy i gospodarkę cukrową

• poprawić wygląd skóry i kontrolę masy ciała

Kaloryczność diety

Jadłospis występuje w trzech kalorycznościach:

• 1700 kcal,
• 1800 kcal,
• 2000 kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać? Napisz do mnie na adres: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Płatność możliwa jest przez:

• Przelewy24,
• wpłatę bezpośrednio na konto bankowe. W tym celu napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com

Dostawa

Produkt otrzymasz w formacie PDF (link do pobrania) na podany adres email. Zostanie on wysłany natychmiast po dokonaniu płatności

W razie wystąpienia problemów, napisz do mnie: paulinaprzytulawspolpraca@gmail.com 

Bibliografia